GLI ESERCIZI
Questo è il GOLDEN 7 degli esercizi. 7 degli esercizi più efficaci e completi, trasferiti dall’ambiente Gym alla Multi Gym compatta e pratica
1. SQUATS
Gli squats sono i pilastri principali di qualsiasi allenamento. Gli squat influenzano i muscoli delle gambe (glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci) così come i muscoli della schiena.
Creano anche un ambiente anabolico che promuove la costruzione muscolare in tutto il corpo.
Gambe, Glutei, Polpacci, Schiena
1. SQUATS
Gli squats sono i pilastri principali di qualsiasi allenamento. Gli squat influenzano i muscoli delle gambe (glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci) così come i muscoli della schiena.
Creano anche un ambiente anabolico che promuove la costruzione muscolare in tutto il corpo.
Gambe, Glutei, Polpacci, Schiena
2. PULL UPS
I pull-up sono uno dei migliori esercizi per costruire una schiena forte. Con Million Gym puoi modificare le posizioni di presa per un allenamento pull up ancora più efficace
Schiena, Bicipiti, Avanbracci, Forza di presa
2. PULL UPS
I pull-up sono uno dei migliori esercizi per costruire una schiena forte. Con Million Gym puoi modificare le posizioni di presa per un allenamento pull up ancora più efficace
Schiena, Bicipiti, Avanbracci, Forza di presa
3. BENCH PRESS
Non lavori solo sui pettorali, ma anche sui deltoidi anteriori (spalle anteriori), tricipiti brachiali e gran dorsali. Con Million Gym sviluppi la parte superiore del corpo come nessun altro esercizio.
Torace, Spalle, Tricipiti, Avanbracci
3. BENCH PRESS
Non lavori solo sui pettorali, ma anche sui deltoidi anteriori (spalle anteriori), tricipiti brachiali e gran dorsali. Con Million Gym sviluppi la parte superiore del corpo come nessun altro esercizio.
Torace, Spalle, Tricipiti, Avanbracci
4. DEADLIFT
Uno degli esercizi composti più efficaci che ci siano. Muscoli maggiori e minori lavorano insieme, migliorando la connessione muscolo-cervello e attivando una risposta ormonale positiva.
Schiena, Fianchi, Gambe, Polpacci,Spalle, Bicipiti, Avambracci, Glutei
4. DEADLIFT
Uno degli esercizi composti più efficaci che ci siano. Muscoli maggiori e minori lavorano insieme, migliorando la connessione muscolo-cervello e attivando una risposta ormonale positiva.
Schiena, Fianchi, Gambe, Polpacci,Spalle, Bicipiti, Avambracci, Glutei
5. ROWS
Le row laterali offrono una grande variazione per l’allenamento pull up verticale. Allenano i muscoli da un’angolazione diversa migliorando la schiena.
Schiena, Bicipiti, Avambracci, Forza di presa, Glutei
5. ROWS
Le row laterali offrono una grande variazione per l’allenamento pull up verticale. Allenano i muscoli da un’angolazione diversa migliorando la schiena.
Schiena, Bicipiti, Avambracci, Forza di presa, Glutei
6. SHOULDER PRESS
Il beneficio più evidente dell’esercizio della pressa per spalle è una maggiore forza delle spalle e dei bicipiti. L’esercizio coinvolge molti dei principali muscoli della parte superiore del corpo, inclusi i deltoidi, il trapezio, i tricipiti, il serrato anteriore e la parte superiore dei pettorali.
Spalle, Tricipiti, Avambracci
6. SHOULDER PRESS
Il beneficio più evidente dell’esercizio della pressa per spalle è una maggiore forza delle spalle e dei bicipiti. L’esercizio coinvolge molti dei principali muscoli della parte superiore del corpo, inclusi i deltoidi, il trapezio, i tricipiti, il serrato anteriore e la parte superiore dei pettorali.
Spalle, Tricipiti, Avambracci
7. DIPS
In combinazione con Bench e Shoulder Press, Dips offre una differente angolazione di allenamento dei muscoli coinvolti nel movimento di spinta
Tricipiti, Petto, Spalle, Avambracci
7. DIPS
In combinazione con Bench e Shoulder Press, Dips offre una differente angolazione di allenamento dei muscoli coinvolti nel movimento di spinta
Tricipiti, Petto, Spalle, Avambracci
GLI ESERCIZI AGGIUNTIVI
Tutti gli altri esercizi che puoi fare per diventare più forte e più sano
LUNGES
Gli affondi allenano i muscoli delle gambe (compresi i quadricipiti, tendini del ginocchio e polpacci).
Gambe, Glutei, Polpacci, Schiena
LUNGES
Gli affondi allenano i muscoli delle gambe (compresi i quadricipiti, tendini del ginocchio e polpacci).
Gambe, Glutei, Polpacci, Schiena
CALF RAISE
L’allenamento dei polpacci rafforza anche il piede e la caviglia, riducendo il rischio di lesioni
Polpacci
CALF RAISE
L’allenamento dei polpacci rafforza anche il piede e la caviglia, riducendo il rischio di lesioni
Polpacci
PUSH UP
Uno degli esercizi composti per la parte superiore del corpo più efficace che ci sia. Muscoli maggiori e minori che si allenano insieme migliorando la connessione muscolo-cervello e attivando una risposta ormonale positiva
Torace, Tricipiti
PUSH UP
Uno degli esercizi composti per la parte superiore del corpo più efficace che ci sia. Muscoli maggiori e minori che si allenano insieme migliorando la connessione muscolo-cervello e attivando una risposta ormonale positiva
Torace, Tricipiti
BEHIND THE NECK PRESS
Migliora la forza di spalle e bicipiti. L’esercizio allena molti dei principali muscoli della parte superiore del corpo, inclusi i deltoidi, il trapezio, i tricipiti, il serrato anteriore e la parte superiore dei pettorali.
Spalle, Tricipiti, Avambracci
BEHIND THE NECK PRESS
Migliora la forza di spalle e bicipiti. L’esercizio allena molti dei principali muscoli della parte superiore del corpo, inclusi i deltoidi, il trapezio, i tricipiti, il serrato anteriore e la parte superiore dei pettorali.
Spalle, Tricipiti, Avambracci
INCLINE PRESS
L’esercizio allena molti dei principali muscoli della parte superiore del corpo, inclusi pettorali, tricipiti e spalla.
Spalle, Tricipiti, Petto
INCLINE PRESS
L’esercizio allena molti dei principali muscoli della parte superiore del corpo, inclusi pettorali, tricipiti e spalla.
Spalle, Tricipiti, Petto
INVERTED ROW
I row inversi consentono di variare il pull up verticale allenando i muscoli da diverse angolazioni
Schiena, Bicipiti, Avambracci, Forza di presa, Glutei
INVERTED ROW
I row inversi consentono di variare il pull up verticale allenando i muscoli da diverse angolazioni
Schiena, Bicipiti, Avambracci, Forza di presa, Glutei
ARM ROW
Arm Row è un esercizio specifico per la schiena e per le braccia
Schiena, Bicipiti, Avambracci, Forza di presa, Glutei
ARM ROW
Arm Row è un esercizio specifico per la schiena e per le braccia
Schiena, Bicipiti, Avambracci, Forza di presa, Glutei
CHIN UP
Chin Up è una variante pull-up, con impugnatura stretta della mano
Schiena, Bicipiti, Avambracci, Forza di presa
CHIN UP
Chin Up è una variante pull-up, con impugnatura stretta della mano
Schiena, Bicipiti, Avambracci, Forza di presa