GLI ESERCIZI

Questo è il GOLDEN 7 degli esercizi. 7 degli esercizi più efficaci e completi, trasferiti dall’ambiente Gym alla Multi Gym compatta e pratica

1. SQUATS

Gli squats sono i pilastri principali di qualsiasi allenamento. Gli squat influenzano i muscoli delle gambe (glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci) così come i muscoli della schiena.
Creano anche un ambiente anabolico che promuove la costruzione muscolare in tutto il corpo.

Gambe, Glutei, Polpacci, Schiena

1. SQUATS

Gli squats sono i pilastri principali di qualsiasi allenamento. Gli squat influenzano i muscoli delle gambe (glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci) così come i muscoli della schiena.
Creano anche un ambiente anabolico che promuove la costruzione muscolare in tutto il corpo.

Gambe, Glutei, Polpacci, Schiena

2. PULL UPS

I pull-up sono uno dei migliori esercizi per costruire una schiena forte. Con Million Gym puoi modificare le posizioni di presa per un allenamento pull up ancora più efficace

Schiena, Bicipiti, Avanbracci, Forza di presa

2. PULL UPS

I pull-up sono uno dei migliori esercizi per costruire una schiena forte. Con Million Gym puoi modificare le posizioni di presa per un allenamento pull up ancora più efficace

Schiena, Bicipiti, Avanbracci, Forza di presa

3. BENCH PRESS

Non lavori solo sui pettorali, ma anche sui deltoidi anteriori (spalle anteriori), tricipiti brachiali e gran dorsali. Con Million Gym sviluppi la parte superiore del corpo come nessun altro esercizio.

Torace, Spalle, Tricipiti, Avanbracci

3. BENCH PRESS

Non lavori solo sui pettorali, ma anche sui deltoidi anteriori (spalle anteriori), tricipiti brachiali e gran dorsali. Con Million Gym sviluppi la parte superiore del corpo come nessun altro esercizio.

Torace, Spalle, Tricipiti, Avanbracci

4. DEADLIFT

Uno degli esercizi composti più efficaci che ci siano. Muscoli maggiori e minori lavorano insieme, migliorando la connessione muscolo-cervello e attivando una risposta ormonale positiva.

Schiena, Fianchi, Gambe, Polpacci,Spalle, Bicipiti, Avambracci, Glutei

4. DEADLIFT

Uno degli esercizi composti più efficaci che ci siano. Muscoli maggiori e minori lavorano insieme, migliorando la connessione muscolo-cervello e attivando una risposta ormonale positiva.

Schiena, Fianchi, Gambe, Polpacci,Spalle, Bicipiti, Avambracci, Glutei

5. ROWS

Le row laterali offrono una grande variazione per l’allenamento pull up verticale. Allenano i muscoli da un’angolazione diversa migliorando la schiena.

Schiena, Bicipiti, Avambracci, Forza di presa, Glutei

5. ROWS

Le row laterali offrono una grande variazione per l’allenamento pull up verticale. Allenano i muscoli da un’angolazione diversa migliorando la schiena.

Schiena, Bicipiti, Avambracci, Forza di presa, Glutei

6. SHOULDER PRESS

Il beneficio più evidente dell’esercizio della pressa per spalle è una maggiore forza delle spalle e dei bicipiti. L’esercizio coinvolge molti dei principali muscoli della parte superiore del corpo, inclusi i deltoidi, il trapezio, i tricipiti, il serrato anteriore e la parte superiore dei pettorali.

Spalle, Tricipiti, Avambracci

6. SHOULDER PRESS

Il beneficio più evidente dell’esercizio della pressa per spalle è una maggiore forza delle spalle e dei bicipiti. L’esercizio coinvolge molti dei principali muscoli della parte superiore del corpo, inclusi i deltoidi, il trapezio, i tricipiti, il serrato anteriore e la parte superiore dei pettorali.

Spalle, Tricipiti, Avambracci

7. DIPS

In combinazione con Bench e Shoulder Press, Dips offre una differente angolazione di allenamento dei muscoli coinvolti nel movimento di spinta

Tricipiti, Petto, Spalle, Avambracci

7. DIPS

In combinazione con Bench e Shoulder Press, Dips offre una differente angolazione di allenamento dei muscoli coinvolti nel movimento di spinta

Tricipiti, Petto, Spalle, Avambracci

GLI ESERCIZI AGGIUNTIVI

Tutti gli altri esercizi che puoi fare per diventare più forte e più sano

LUNGES

Gli affondi allenano i muscoli delle gambe (compresi i quadricipiti, tendini del ginocchio e polpacci).

Gambe, Glutei, Polpacci, Schiena

LUNGES

Gli affondi allenano i muscoli delle gambe (compresi i quadricipiti, tendini del ginocchio e polpacci).

Gambe, Glutei, Polpacci, Schiena

CALF RAISE

L’allenamento dei polpacci rafforza anche il piede e la caviglia, riducendo il rischio di lesioni

Polpacci

CALF RAISE

L’allenamento dei polpacci rafforza anche il piede e la caviglia, riducendo il rischio di lesioni

Polpacci

PUSH UP

Uno degli esercizi composti per la parte superiore del corpo più efficace che ci sia. Muscoli maggiori e minori che si allenano insieme migliorando la connessione muscolo-cervello e attivando una risposta ormonale positiva

Torace, Tricipiti

PUSH UP

Uno degli esercizi composti per la parte superiore del corpo più efficace che ci sia. Muscoli maggiori e minori che si allenano insieme migliorando la connessione muscolo-cervello e attivando una risposta ormonale positiva

Torace, Tricipiti

BEHIND THE NECK PRESS

Migliora la forza di spalle e bicipiti. L’esercizio allena molti dei principali muscoli della parte superiore del corpo, inclusi i deltoidi, il trapezio, i tricipiti, il serrato anteriore e la parte superiore dei pettorali.

Spalle, Tricipiti, Avambracci

BEHIND THE NECK PRESS

Migliora la forza di spalle e bicipiti. L’esercizio allena molti dei principali muscoli della parte superiore del corpo, inclusi i deltoidi, il trapezio, i tricipiti, il serrato anteriore e la parte superiore dei pettorali.

Spalle, Tricipiti, Avambracci

INCLINE PRESS

L’esercizio allena molti dei principali muscoli della parte superiore del corpo, inclusi pettorali, tricipiti e spalla.

Spalle, Tricipiti, Petto

INCLINE PRESS

L’esercizio allena molti dei principali muscoli della parte superiore del corpo, inclusi pettorali, tricipiti e spalla.

Spalle, Tricipiti, Petto

INVERTED ROW

I row inversi consentono di variare il pull up verticale allenando i muscoli da diverse angolazioni

Schiena, Bicipiti, Avambracci, Forza di presa, Glutei

INVERTED ROW

I row inversi consentono di variare il pull up verticale allenando i muscoli da diverse angolazioni

Schiena, Bicipiti, Avambracci, Forza di presa, Glutei

ARM ROW

Arm Row è un esercizio specifico per la schiena e per le braccia

Schiena, Bicipiti, Avambracci, Forza di presa, Glutei

ARM ROW

Arm Row è un esercizio specifico per la schiena e per le braccia

Schiena, Bicipiti, Avambracci, Forza di presa, Glutei

CHIN UP

Chin Up è una variante pull-up, con impugnatura stretta della mano

Schiena, Bicipiti, Avambracci, Forza di presa

CHIN UP

Chin Up è una variante pull-up, con impugnatura stretta della mano

Schiena, Bicipiti, Avambracci, Forza di presa